大姨妈来时的自我保健

1、饮食均衡

多吃些新鲜水果和蔬菜，比如香蕉、鲜橙，番石榴，榴莲等水果，其中香蕉富含维生素B6（盐酸吡哆醇），可以改善睡眠。增加营养物质的摄入，比如牛奶、豆浆、鸡蛋、菠菜、鸡肉、猪肉、鱼肉等等。女性在月经期间会因为经血的排除，导致体内铁元素的缺乏，而豆浆，菠菜，鱼肉，瘦肉等等食物就富含铁，所以要多摄入这些食物补充铁元素。而牛奶可以安神、稳定情绪，睡前喝一杯，睡眠质量会更好。

2、补充矿物质

专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

3、避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

4、禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1-2杯酒之间。